수면 무호흡증을 없애기 위해 해야 할 일
많은 사람들은 장기간의 졸음은 우리가 삶에서 다루는 것일 뿐이고 더 이상 그것을 돌볼 수 있는 것은 없다고 믿는다.
이것은 사실이 아니며, 당신은 나쁜 수면의 질을 만족시킬 필요가 없다.
수면 무호흡증은 수백만의 사람들에게 영향을 미치고 많은 사람들이 수면 무호흡증을 인식하지 못한다.
수면 무호흡증을 개선하기 위해서, 여러분의 삶에서 나쁜 습관을 없애라.
술을 마시고 담배를 피우면 지금 끊어야 한다.
음주는 적절한 호흡을 막기 위해 기도를 이완시킨다.
흡연은 목의 부기를 유발할 수 있으며, 이것은 또한 수면 중 기도를 제한하기도 한다.
이러한 습관들을 버리는 것은 당신의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
더 건강한 음식을 먹는 것은 수면 무호흡증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.
많은 사람들은 나쁜 식단이 수면 무호흡에 영향을 줄 수 있다는 사실에 놀란다.
과거의 연구에서, 부적절한 음식을 먹는 사람들은 건강하지만 과체중인 사람들보다 수면 무호흡증이 더 심하다는 것이 밝혀졌다.
수면 무호흡증을 다룰 때는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 가장 좋다.
너의 상태는 이미 밤마다의 수면 주기를 방해하고 있다.
낮잠이 없어지는 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요한 이유다.
최상의 결과를 얻으려면 매일 정해진 시간에 잠을 자고 일어나라.
수면 무호흡증 치료 방법에서 회복되지 않는 경우 의사에게 더 심각한 옵션을 문의하십시오.
기존의 수면무호흡증 치료방법에 반응하지 않는 사람도 있어 최후의 수단으로 편도선이나 아데노이드 제거, 기도 확대 등 외과적 치료방법이 필요하다.
코에 염증을 일으키려면 코 스프레이를 사용해보아라.
이렇게 하면 기도가 열려서 잠을 잘 수 있을 거야.
그러나 장기 사용에는 적합하지 않다.
동네 약국으로 가서 잠을 잘 때 코를 벌리는 데 도움이 될 만한 것이 있는지 알아보세요.
수면무호흡증이 있으면 등을 대고 자지 않도록 해라.
수면무호흡증으로 등을 대고 자는 것은 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다.
이것을 극복하는 좋은 방법은 베개를 사용하여 침대에서 옆으로 자는 것이다.
당신은 목 근육을 강화하는 운동을 함으로써 수면 무호흡의 영향을 줄이도록 도울 수 있다.
수면무호흡증의 기원은 호흡 중 공기 흐름을 방해하는 것으로 목 뒤쪽에 연조직이 붕괴된 결과다.
당신의 근육이 강할수록 그들은 당신의 기도에 방해가 될 가능성이 적다.
CPAP 기계는 수면 무호흡을 위한 일반적인 치료 도구로, 만약 여러분이 그것을 사용한다면, 여러분은 또한 가열된 가습기를 얻는 것에 대해 의사에게 물어봐야 한다.
CPAP 공기가 촉촉하고 습하면 호흡과 수면을 편하게 할 수 있다.
많은 현대 CPAP 기계들이 가습기를 가지고 있다; 그것에 대해 의사에게 물어봐라.
수면무호흡증을 앓고 있다면 등보다는 옆구리에 기대어 잠을 청해 보는 것이 좋다.
잠자는 동안 몸을 가누지 못하게 하는 한 가지 방법은 잠옷 뒤쪽에 주머니를 꿰매서 뭉클한 것을 집어넣는 것이다(테니스 공이 이상적이다).
푹 잠든 상태라 하더라도 등뒤에서 느껴지는 공의 감각이 마음에 들지 않을 것이고, 자동적으로 다시 옆으로 옮겨지게 된다.
수면 무호흡증에서 얻은 지식 때문에, 당신은 이 상태에 대처하는 데 더 나은 장비를 갖추어야 한다.
항상 지치는 것이 정상이라고 말하는 사람이나 의사를 보는 것이 잘못되었다고 말하는 사람들의 말을 듣지 마라.
